Was ist funktionelles Training mit Kettlebells?
Funktionelles Training mit Kettlebells ist eine effektive Methode, um deine Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit zu verbessern. Im Gegensatz zu isolierten Übungen an Geräten, bei denen oft nur einzelne Muskelgruppen trainiert werden, beansprucht das Training deinen ganzen Körper. Durch die dynamischen Bewegungen werden mehrere Muskelgruppen gleichzeitig aktiviert und du trainierst auf eine Art und Weise, die den Anforderungen des Alltags ähnelt.
Die Vorteile
Kettlebell-Training bietet dir eine Vielzahl von Vorteilen. Zum einen verbesserst du deine Kraft und Ausdauer, was dir im Alltag zugute kommt. Ob beim Treppensteigen, beim Heben schwerer Einkaufstüten oder beim Spielen mit deinen Kindern – mit einem funktionellen Training bist du für alle Herausforderungen gewappnet. Zum anderen verbrennt das Training jede Menge Kalorien und hilft dir dabei, überflüssige Pfunde loszuwerden. Durch die komplexen Bewegungen wird dein Körper gefordert und der Stoffwechsel angekurbelt.
Die richtige Technik ist entscheidend
Beim Training ist die richtige Technik entscheidend, um Verletzungen zu vermeiden und die Übungen effektiv auszuführen. Anfänger sollten unbedingt mit einem erfahrenen Trainer oder in einem Kurs die Grundlagen erlernen. Achte darauf, dass du das Gewicht immer fest mit beiden Händen umfasst und die Bewegungen kontrolliert ausführst. Vermeide ruckartige Bewegungen und konzentriere dich auf eine saubere Ausführung. Mit der Zeit und etwas Übung wirst du die Techniken verinnerlichen und das Training wird sich immer natürlicher anfühlen.
Effektive Übungen
Es gibt unzählige Übungen, die du mit diesem Trainingsgerät ausführen kannst. Hier sind einige der effektivsten Übungen für ein funktionelles Ganzkörpertraining:
Kettlebell Swings
Swings sind eine der bekanntesten Übungen und trainieren vor allem deine hintere Muskelkette, also Beine, Gesäß und Rücken. Stelle dich schulterbreit hin, die Kettlebell zwischen deinen Beinen. Beuge deine Knie leicht und schicke dein Gesäß nach hinten, während du das Gewicht nach hinten schwingst. Dann drückst du dich explosiv nach oben und schwingst sie auf Brusthöhe. Lasse das Gewicht kontrolliert zurückschwingen und wiederhole die Bewegung.
Turkish Get-Up
Der Turkish Get-Up ist eine komplexe Ganzkörperübung, die Kraft, Stabilität und Koordination erfordert. Lege dich auf den Rücken, das Trainingsgerät in einer Hand über deinem Kopf. Dann drückst du dich über die freie Hand und den angewinkelten Ellbogen hoch, bis du aufrecht sitzt. Als nächstes kommst du auf die Knie und dann in den Stand, während du die Kettlebell die ganze Zeit über deinem Kopf hältst. Kehre in umgekehrter Reihenfolge in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.
Goblet Squats
Goblet Squats sind eine hervorragende Übung für deine Beine und deinen Rumpf. Halte die Kettlebell mit beiden Händen vor deiner Brust, die Ellbogen nach innen gerichtet. Stelle dich schulterbreit hin und gehe in die Hocke, als ob du dich auf einen Stuhl setzen würdest. Achte darauf, dass deine Fersen den Boden nicht verlassen und dein Rücken gerade bleibt. Drücke dich dann wieder nach oben in die Ausgangsposition.
Durch regelmäßiges Training wirst du schon bald Fortschritte in deiner Kraft, Ausdauer und allgemeinen Fitness feststellen. Bleib dran, fordere dich heraus und hab Spaß an den vielseitigen Möglichkeiten, die dir das funktionelle Training bietet. Mit der Zeit wirst du merken, wie sich die Übungen positiv auf deinen Alltag auswirken und du dich insgesamt fitter und leistungsfähiger fühlst.